如何减缓运动后乳酸的堆积

一、运动后一定要做充分的放松、拉伸。

二、乳酸可以用碳酸钙来中和，苏打水可以适当的减轻乳酸分泌所带来的疼痛。

三、运动完冷敷不适部位，三小时后热敷疼痛处。用热毛巾热敷疼痛处可以加快疼痛处血液的循环，加快乳酸的代谢，有助于减轻疼痛。先冷敷后热敷。

四、排酸运动。若运动完第二天肌肉疼痛，可以适当的做一些轻的力量训练，使疼痛处充血加快乳酸的代谢。

五、排酸按摩。可沿着肌肉轻轻地按摩，加快乳酸的代谢，有助于减轻疼痛。

六、热水泡脚。原理跟热敷原理是一样的，可以加快全身的血液循环。